轉自：http://blog.roodo.com/cbreeze/archives/19536740.html
1. Climb a tree 爬一棵樹
2. Roll down a really big hill從大山坡上(放鬆的)滾下來3. Camp out in the wild在荒野中露營4. Build a den 建一個洞穴5. Skim a stone打水漂
6. Run around in the rain 在雨中奔跑
7. Fly a kite 放風箏
8. Catch a fish with a net 用網子捕魚
9. Eat an apple straight from a tree 直接從樹上摘頻果
10. Play conkers 玩以七葉樹的板栗綁在繩端互撞的遊戲
11. Throw some snow 丟雪球
12. Hunt for treasure on the beach在沙灘上尋寶
13. Make a mud pie 玩沙, 做成派
14. Dam a stream 做個小水壩來嚐試欄水
15. Go sledging 滑雪橇
16. Bury someone in the sand用沙子將人埋起來
17. Set up a snail race舉辦一個蝸牛賽跑活動
18. Balance on a fallen tree在倒下的樹上玩平衡遊戲
19. Swing on a rope swing用一條繩子玩盪鞦韆
20. Make a mud slide 做一條泥巴滑道
21. Eat blackberries growing in the wild 吃野生的黑莓
22. Take a look inside a tree 仔細觀察樹的內部
23. Visit an island 拜訪一座島嶼
24. Feel like you're flying in the wind 感覺好像飛在空中
25. Make a grass trumpet 用草吹吹看, 來模仿吹喇叭的聲音
26. Hunt for fossils and bones 尋找化石和骨頭
27. Watch the sun wake up 看太陽公公醒來
28. Climb a huge hill 爬一座大山丘
29. Get behind a waterfall 躲到瀑布後面
30. Feed a bird from your hand 讓小鳥在你手裡吃東西
31. Hunt for bugs 找小蟲
32. Find some frogspawn 找青蛙蛋
33. Catch a butterfly in a net 用網子捕蝴蝶
34. Track wild animals 追蹤野生動物
35. Discover what's in a pond 找找看池塘裡有什麼
36. Call an owl 呼喚一隻貓頭鷹
37. Check out the crazy creatures in a rock pool看看退潮後在岩質或珊瑚質海岸形成的湖水潭裡有什麼叫人出其不意的生物
38. Bring up a butterfly 把毛毛蟲養成蝴蝶
39. Catch a crab 抓隻螃蟹
40. Go on a nature walk at night 晚上去野外散步
41. Plant it, grow it, eat it 自己播種，自己種植，自己吃
42. Go wild swimming 在河裡、湖裡或其他野外水域游泳
43. Go rafting 泛舟
44. Light a fire without matches 不用火柴點火
45. Find your way with a map and a compass 用地圖和指南針找路
46. Try bouldering 嘗試「抱石」(http://www.emountain.org.tw/info/climb/climb1.htm)
47. Cook on a campfire 用營火煮飯
48. Try abseiling 嘗試「岩壁垂降」
49. Find a geocache 用「GPS尋寶遊戲」方式尋找寶藏
50. Canoe down a river 在河裡滑獨木舟
2013年5月27日 星期一
2013年5月7日 星期二
從人智學的觀點談睡眠的重要性
肝臟對幼兒非常重要，因為它是幼兒意志力的基礎，肝臟良好的發育對一個人有深遠的影響。它不僅是現代生理學上所描述地非常重要的器官；同時也是很顯著地能讓人類有勇氣把想法付諸行動
菩芸 琉璃光雜誌2004年11月
「早睡早起身體好」，這是一句老生常談的話。但是在現今忙碌的社會中，尤其對雙薪夫婦的家庭，要求幼兒們早睡，似乎剝奪了父母親和孩子們本來就已經很少相處的時間。但如果我們深入來看睡覺對孩子們的重要以及其長遠的影響，也許父母只好做一些犧牲來調整作息。
我 們身體能運作得很好必須仰賴在童年(七歲以前)打下很好的基礎，人類一生中很多活動，例如把靈感化為行動、思惟、語言的技巧等都和童年有密切關聯，童年的 發育成長是非常具有決定性的。只有在睡覺時，嬰幼兒的身體才有機會得到休息和成長，如此生命力得已更新以應付醒時所需。嬰幼兒的本質是感受(Sense) 的生物體。他們從胚胎開始就有感受(註 1)。
經 由感受之門，生命的力量開始流動，這些力量在自我意識體(ego)(我)的編曲之下，逐漸形成實體(Substance)，近而無數的生理系統逐漸建立。 神經感覺器官，大腦和神經系統只有八、九歲以前在適當的刺激下可以形成得更好，之後這些形成的活動就停止了(註 2)。
至於循環、代謝、骨骼系統的形成則較晚些。神經系統的發育必須經由身體的運動(註 3)。
嬰 幼兒對周遭的環境是完全地投入，完全地吸收，舉凡接觸的顏色、氣味、聲音、形狀、紋理、活動，甚至他人的情緒等等。每一個心靈的刺激都會穿過而進入他們的 循環、呼吸及消化系統。因為他們太小了，身心靈還是一體，身體還沒發展出一套防禦及過濾系統，無法用他們的意識去消化這些感受及印象，他們會直接進入孩子 的身體進而形成身體發育的基礎(註 4)，
這 就是為什麼「提供健康的感覺」及「避免過度的刺激」對他們這麼重要。在睡覺時，嬰幼兒對外界的感覺會如同食物般經由代謝轉化成器官的形成、腦神經感覺通 路、內分泌系統、循環韻律系統、觸覺運動平衡系統、消化系統、骨骼系統等，全部身體的組成都受其影響，這個過程由氣體(etheric)的力量在自我意識 體的引導下發生，這氣體的力量給身體生命、形式、能量和健康。
免 疫系統和所有的生長及修復過程。(靠著氣體有力的活動著)而只有在睡覺時，氣體本身才有機會被更新。 嬰幼兒會將白天對周遭環境的感受帶進睡眠中，氣體利用它們架構了嬰幼兒的身體，同時恢復了他們所需要的生命力，這一切，最重要參與的器官是肝臟，它和胸腺 是胎兒和所有生命中生長過程最主要的代謝器官，它是一般實體和人類生命起源實體形成的地方，就實體來說，成為一個成人的過程從肝臟開始(註 5)。
肝臟對幼兒非常重要，因為它是幼兒意志力的基礎，肝臟良好的發育對一個人有深遠的影響。它不僅是現代生理學上所描述地非常重要的器官；同時也是很顯著地能讓人類有勇氣把想法付諸行動(註 6)。
對學齡的孩子，足夠的健康睡眠支持他們身體代謝進行而讓他們所學的東西能留在腦海中(註 7)。
肝 臟活力的恢復及成長是在熟睡中進行。它的功能很像植物遵循有韻律的「睡覺∣清醒」週期，嬰幼兒白天的感受是經由交感神經系統所接受，並且被新陳代謝系統所 模倣或起反抗(如果這些感受對孩子們是壓力的話)，所影響的器官便將這些感受隱藏在器官的分泌中。這些分泌液可能是消化液、胰島素、腎上腺素。當肝臟感受 到這些分泌液時，會形成一種「液體刺激記錄」。
這 些刺激記錄經由睡覺中氣體的建築過程，逐漸轉化到各個器官，如心臟、肺臟、腎臟、神經系統、大腦及肝臟本身，碳水化合物被合成肝醣，在肝臟的「夜間」同化 時期(這個時期從下午三點開始到凌晨三點是高峰)被貯存起來，這些被貯存的肝醣在凌晨三點以後到下午三點間經由膽囊的分解作用，會被轉化成血醣以供白天意 識活動所需，
由此可見，早睡(幼兒在晚間六點半到八點間，大人九點到十點間)很重要，太晚睡會讓肝臟逆轉它的貯存第二天所需能量的活動，因為它反而需要把肝醣變成血糖以供夜間活動所需，這就解釋為什麼太晚睡會導致第二天筋疲力竭(註 8)。
人 類從靈體轉為地球上的實體需要溫暖及空氣，這個過程從出生開始，這些肝臟在睡覺時準備的質，靠著氧化性地燃燒來釋放溫暖(一直到九歲，小孩子才成為有能力 自己調節身上所需溫暖的生物體)，這個過程和神經感覺系統很有關聯，而神經感覺系統適當的發育和功能會引導將來孩子們思想的能力，逐漸地發展成智力，睡覺 中是唯一的時間神經系統可以休息、修復及重建，在清醒的時候，神經系統無法做這些事情。有規律地﹁睡覺∣清醒﹂可以讓這個分解(意識清醒時需要能量)，恢 復(肝臟、代謝系統貯存能量)的過程得到平衡。
整 體來說，有意識的思考建築在神經系統上，潛意識的意志力建築在代謝系統上。而有規律的生活會讓這些系統發展得很好。 所有具備規律性質的事物都含有特別的力量，韻律是生命過程中休息和運動取得平衡所生，生理上動靜平衡的代表是心臟，它是身體韻律系統中最主要的器官，它是 神經感覺系統和代謝系統的調節者。在這三大生理系統的動力，我們可以看到睡覺、呼吸、生和死相關聯的韻律。
欠 缺規律的生活會加重心臟的負擔，過度的刺激，會讓人內在潛意識中常常處於壓力中，導致「戰鬥或逃跑」的生理反應，代謝系統因神經系統的緊張經由腎上腺素產 生緊張荷爾蒙。對於年輕的孩子疲倦也會產生類似上述的生理反應而很難平靜下來，易怒而且很難睡著。一個睡眠愈不夠的小孩會愈興奮，有些小孩長期在興奮狀態 下所產生的壓力荷爾蒙會加重肝臟的負擔，此時血壓、呼吸、心跳等會加速而需要心臟調節，因為心臟是身體韻律的中心，長此以往，將來很容易導致心臟血管方面 的疾病。
就生理上來 說，心臟受其影響最劇，就靈性上來說，心臟是和自我意識體最有關係的器官。很多成年人心臟方面疾病肇因於長久以來的壓力、情緒欲望、生氣等等損毀了生命 力。年輕的孩子，如果長期被過度刺激和缺乏規律的生活，會嚴重影響他們身體的發育甚至影響他們成人時的生命力及星芒體的動力。
肝 臟發育如果沒有很有規律「睡覺∣清醒」，會有害於孩子，並可能會導致一個小孩即使有很好的意願但仍無法有活力地讓他的意願付諸行動，因此只能停留在「想」 的階段。這種意志力不足的發展常和肝臟沒有很好的成形和發育有關。 宇宙的規律運轉影響人類。地球本身的生命力會影響大氣、地質及其上的動植物等等。人類也受地球上電、磁場韻律的影響。
通 常從早上八點到十點，人們是最有效率的，從中午開始到約莫下午三點鐘，人們會比較想睡，接下來，一直到晚上九點鐘又比較清醒些，九點以後又開始想睡直到午 夜三點鐘達高峰，此時非常想睡的感覺大部份不為已經熟睡的人注意到，但夜間工作的人會感受到此時很難保持清醒。在學校中，通常小孩子早上比較清醒，但從下 午一點鐘到二點半之間他們感受到生理活動的減低，下午後他們又開始活躍到傍晚，接近晚上當他們開始準備睡覺時，生理活動又開始減低(註 9)。
這些週期和肝臟的「睡覺∣清醒」韻律週期相似。到底孩子們需要多少睡眠呢？我們可參照下面的表(註10)。
新生兒16小時 8個月到1歲 15小時 1.5∣2歲 14小時 4∣5歲 12小時 6∣7歲 11小時 8∣9歲 10∣ 11小時 10歲 10小時 14歲 8小時 對幼兒來說，以上的睡眠時間包括午覺。在適當時間有適當長度的睡眠會讓孩子感受到充分的休息，如果孩子沒有睡午覺，不要認為孩子可以在夜間彌補過來，就像 他們沒有辦法用晚起彌補晚睡的損失。通常早上的小憩會有比較多動眼睡眠(REM)，這會幫助腦子的成熟(在孩子很小的時候)，不過通常到孩子稍大就不需要 了。下午的午覺比較多不是動眼睡眠，這對肉體的恢復很重要(註 11 )。
睡 覺時生長激素上昇很多(註 12)，但有些研究發現如果體內腎上腺皮質內泌素(cortlsol)(一種壓力荷爾蒙)上昇則生長激素濃度會下降，所以我們要保護孩子們不要受到太多的 刺激和壓力。通常不睡午覺的幼兒體內會有較高的壓力荷爾蒙而變較警覺且易怒。午覺最好至少超過三十分鐘(一小時更好)而且最好在一個安靜、靜止的地方(不 是在車中或搖椅)。午覺最好在下午三點鐘以前完成，此時肝臟開始進行貯存肝醣的活動。
如 果超過這個時間太久還沒起來，小孩子會很難在晚上七、八點時睡著。在午夜以前，一個孩子睡愈多愈好。孩子睡得愈有規律則愈易入睡。小孩子如沒過度疲累，通 常可以在晚間睡得很香甜。三到六歲的孩子通常還需要午覺。孩子在五歲以後可以放棄睡午覺如果這孩子早睡(大約晚上七點)。父母親一旦決定孩子需要多少睡 眠，就必須訂出睡覺的時間，並且要讓孩子知道這時間是不可以討價還價的(註 13)。
即 使有時在這時孩子睡不著覺，也要讓他們學習靜靜地躺著休息。九歲以前的孩子最重要學習的課程是如何睡覺和吃飯，在自我意識體的作用下把實體轉化成身體所 需。不管是食物的消化或感官的感受，都在睡覺中經由肝臟的代謝把這些實體轉化。年幼的孩子雖然韻律系統(心血管系統)還沒有完全發育好，但他們的健康和生 理建構仰賴規律的生活。規律的生活必須從小就銘印在他們心中。
他 們學習如何睡覺必須仰賴我們成人深刻瞭解睡覺的重要，進而幫助他們學習睡覺。大人有時候須做一些犧牲而避免匆匆忙忙趕孩子們去睡覺。不只是睡覺，他們的吃 飯時間、遊戲時間，儘可能有一定的規律、一致性，避免過度刺激而且讓他們能有足夠的時間做每一件事，這也會幫他們睡好覺。儘可能避免在午後三點鐘以後吃很 多的食物，因為這會加重肝臟的負擔，此時肝臟是處於更生的時段。
孩 子睡覺前點蠟燭和講一個簡單的故事，或是頌一段祈禱文給孩子聽可幫助他們安詳入睡。規律的生活及良好的睡覺習慣，讓孩子們生活在保護他們的範圍內，發展健 康的神經、韻律、代謝系統，從而打下將來思考、意志力，感受深原的基礎。睡覺提供他們生長及每天生命力更新的所需，搭起他們成為一個真正成人的橋樑(註 14)。
1. Dennis Klocek, "The young child from Birth to Seven" Gateways - A Newsletter of the Waldorf Early Childhood Association of North America, Spring/Summer 2001. Issue 40.p.4。
2. Michnela Glockler, A Healing Education, How Can Waldorf Education Meet the needs of children。
3. Audrey E. McAllen, Sleep。
4. Willi Aeppli, The Care and Development of the Human Senses。
5. Friedrich Husemann and Otto Wolff, The Anthroposophical Approach to Medicine, Vol2. p.205。
6. Rudolf Steiner, Lecture Course on Curative Education, Vol. 1. 1924。
7. Rudolf Steiner, Balance in Teaching (Spring Valley, New York : Mercury Press 1982)。
8. Susan R. Johnson, The Importance of Sleep, You and Your Clild' s Health。
9. Rudolf Steiner and Ita Wegman, Extending Practical Medicine。
10. Richand Fried, Lecture : Sleep and the Young Child (Kimberton Waldorf School, Oct. 7. 1999)。
11. Marc Weissbluth, Healthy Sleep Habits, Happy Child。
12. David Jensen, The Principles of Physiology。
13. Inda Schaenen, The 7 O,clock Bedtime。
14. The Gateways Series Three. The Developing Child : The First Seven Years 。
菩芸 琉璃光雜誌2004年11月
「早睡早起身體好」，這是一句老生常談的話。但是在現今忙碌的社會中，尤其對雙薪夫婦的家庭，要求幼兒們早睡，似乎剝奪了父母親和孩子們本來就已經很少相處的時間。但如果我們深入來看睡覺對孩子們的重要以及其長遠的影響，也許父母只好做一些犧牲來調整作息。
我 們身體能運作得很好必須仰賴在童年(七歲以前)打下很好的基礎，人類一生中很多活動，例如把靈感化為行動、思惟、語言的技巧等都和童年有密切關聯，童年的 發育成長是非常具有決定性的。只有在睡覺時，嬰幼兒的身體才有機會得到休息和成長，如此生命力得已更新以應付醒時所需。嬰幼兒的本質是感受(Sense) 的生物體。他們從胚胎開始就有感受(註 1)。
經 由感受之門，生命的力量開始流動，這些力量在自我意識體(ego)(我)的編曲之下，逐漸形成實體(Substance)，近而無數的生理系統逐漸建立。 神經感覺器官，大腦和神經系統只有八、九歲以前在適當的刺激下可以形成得更好，之後這些形成的活動就停止了(註 2)。
至於循環、代謝、骨骼系統的形成則較晚些。神經系統的發育必須經由身體的運動(註 3)。
嬰 幼兒對周遭的環境是完全地投入，完全地吸收，舉凡接觸的顏色、氣味、聲音、形狀、紋理、活動，甚至他人的情緒等等。每一個心靈的刺激都會穿過而進入他們的 循環、呼吸及消化系統。因為他們太小了，身心靈還是一體，身體還沒發展出一套防禦及過濾系統，無法用他們的意識去消化這些感受及印象，他們會直接進入孩子 的身體進而形成身體發育的基礎(註 4)，
這 就是為什麼「提供健康的感覺」及「避免過度的刺激」對他們這麼重要。在睡覺時，嬰幼兒對外界的感覺會如同食物般經由代謝轉化成器官的形成、腦神經感覺通 路、內分泌系統、循環韻律系統、觸覺運動平衡系統、消化系統、骨骼系統等，全部身體的組成都受其影響，這個過程由氣體(etheric)的力量在自我意識 體的引導下發生，這氣體的力量給身體生命、形式、能量和健康。
免 疫系統和所有的生長及修復過程。(靠著氣體有力的活動著)而只有在睡覺時，氣體本身才有機會被更新。 嬰幼兒會將白天對周遭環境的感受帶進睡眠中，氣體利用它們架構了嬰幼兒的身體，同時恢復了他們所需要的生命力，這一切，最重要參與的器官是肝臟，它和胸腺 是胎兒和所有生命中生長過程最主要的代謝器官，它是一般實體和人類生命起源實體形成的地方，就實體來說，成為一個成人的過程從肝臟開始(註 5)。
肝臟對幼兒非常重要，因為它是幼兒意志力的基礎，肝臟良好的發育對一個人有深遠的影響。它不僅是現代生理學上所描述地非常重要的器官；同時也是很顯著地能讓人類有勇氣把想法付諸行動(註 6)。
對學齡的孩子，足夠的健康睡眠支持他們身體代謝進行而讓他們所學的東西能留在腦海中(註 7)。
肝 臟活力的恢復及成長是在熟睡中進行。它的功能很像植物遵循有韻律的「睡覺∣清醒」週期，嬰幼兒白天的感受是經由交感神經系統所接受，並且被新陳代謝系統所 模倣或起反抗(如果這些感受對孩子們是壓力的話)，所影響的器官便將這些感受隱藏在器官的分泌中。這些分泌液可能是消化液、胰島素、腎上腺素。當肝臟感受 到這些分泌液時，會形成一種「液體刺激記錄」。
這 些刺激記錄經由睡覺中氣體的建築過程，逐漸轉化到各個器官，如心臟、肺臟、腎臟、神經系統、大腦及肝臟本身，碳水化合物被合成肝醣，在肝臟的「夜間」同化 時期(這個時期從下午三點開始到凌晨三點是高峰)被貯存起來，這些被貯存的肝醣在凌晨三點以後到下午三點間經由膽囊的分解作用，會被轉化成血醣以供白天意 識活動所需，
由此可見，早睡(幼兒在晚間六點半到八點間，大人九點到十點間)很重要，太晚睡會讓肝臟逆轉它的貯存第二天所需能量的活動，因為它反而需要把肝醣變成血糖以供夜間活動所需，這就解釋為什麼太晚睡會導致第二天筋疲力竭(註 8)。
人 類從靈體轉為地球上的實體需要溫暖及空氣，這個過程從出生開始，這些肝臟在睡覺時準備的質，靠著氧化性地燃燒來釋放溫暖(一直到九歲，小孩子才成為有能力 自己調節身上所需溫暖的生物體)，這個過程和神經感覺系統很有關聯，而神經感覺系統適當的發育和功能會引導將來孩子們思想的能力，逐漸地發展成智力，睡覺 中是唯一的時間神經系統可以休息、修復及重建，在清醒的時候，神經系統無法做這些事情。有規律地﹁睡覺∣清醒﹂可以讓這個分解(意識清醒時需要能量)，恢 復(肝臟、代謝系統貯存能量)的過程得到平衡。
整 體來說，有意識的思考建築在神經系統上，潛意識的意志力建築在代謝系統上。而有規律的生活會讓這些系統發展得很好。 所有具備規律性質的事物都含有特別的力量，韻律是生命過程中休息和運動取得平衡所生，生理上動靜平衡的代表是心臟，它是身體韻律系統中最主要的器官，它是 神經感覺系統和代謝系統的調節者。在這三大生理系統的動力，我們可以看到睡覺、呼吸、生和死相關聯的韻律。
欠 缺規律的生活會加重心臟的負擔，過度的刺激，會讓人內在潛意識中常常處於壓力中，導致「戰鬥或逃跑」的生理反應，代謝系統因神經系統的緊張經由腎上腺素產 生緊張荷爾蒙。對於年輕的孩子疲倦也會產生類似上述的生理反應而很難平靜下來，易怒而且很難睡著。一個睡眠愈不夠的小孩會愈興奮，有些小孩長期在興奮狀態 下所產生的壓力荷爾蒙會加重肝臟的負擔，此時血壓、呼吸、心跳等會加速而需要心臟調節，因為心臟是身體韻律的中心，長此以往，將來很容易導致心臟血管方面 的疾病。
就生理上來 說，心臟受其影響最劇，就靈性上來說，心臟是和自我意識體最有關係的器官。很多成年人心臟方面疾病肇因於長久以來的壓力、情緒欲望、生氣等等損毀了生命 力。年輕的孩子，如果長期被過度刺激和缺乏規律的生活，會嚴重影響他們身體的發育甚至影響他們成人時的生命力及星芒體的動力。
肝 臟發育如果沒有很有規律「睡覺∣清醒」，會有害於孩子，並可能會導致一個小孩即使有很好的意願但仍無法有活力地讓他的意願付諸行動，因此只能停留在「想」 的階段。這種意志力不足的發展常和肝臟沒有很好的成形和發育有關。 宇宙的規律運轉影響人類。地球本身的生命力會影響大氣、地質及其上的動植物等等。人類也受地球上電、磁場韻律的影響。
通 常從早上八點到十點，人們是最有效率的，從中午開始到約莫下午三點鐘，人們會比較想睡，接下來，一直到晚上九點鐘又比較清醒些，九點以後又開始想睡直到午 夜三點鐘達高峰，此時非常想睡的感覺大部份不為已經熟睡的人注意到，但夜間工作的人會感受到此時很難保持清醒。在學校中，通常小孩子早上比較清醒，但從下 午一點鐘到二點半之間他們感受到生理活動的減低，下午後他們又開始活躍到傍晚，接近晚上當他們開始準備睡覺時，生理活動又開始減低(註 9)。
這些週期和肝臟的「睡覺∣清醒」韻律週期相似。到底孩子們需要多少睡眠呢？我們可參照下面的表(註10)。
新生兒16小時 8個月到1歲 15小時 1.5∣2歲 14小時 4∣5歲 12小時 6∣7歲 11小時 8∣9歲 10∣ 11小時 10歲 10小時 14歲 8小時 對幼兒來說，以上的睡眠時間包括午覺。在適當時間有適當長度的睡眠會讓孩子感受到充分的休息，如果孩子沒有睡午覺，不要認為孩子可以在夜間彌補過來，就像 他們沒有辦法用晚起彌補晚睡的損失。通常早上的小憩會有比較多動眼睡眠(REM)，這會幫助腦子的成熟(在孩子很小的時候)，不過通常到孩子稍大就不需要 了。下午的午覺比較多不是動眼睡眠，這對肉體的恢復很重要(註 11 )。
睡 覺時生長激素上昇很多(註 12)，但有些研究發現如果體內腎上腺皮質內泌素(cortlsol)(一種壓力荷爾蒙)上昇則生長激素濃度會下降，所以我們要保護孩子們不要受到太多的 刺激和壓力。通常不睡午覺的幼兒體內會有較高的壓力荷爾蒙而變較警覺且易怒。午覺最好至少超過三十分鐘(一小時更好)而且最好在一個安靜、靜止的地方(不 是在車中或搖椅)。午覺最好在下午三點鐘以前完成，此時肝臟開始進行貯存肝醣的活動。
如 果超過這個時間太久還沒起來，小孩子會很難在晚上七、八點時睡著。在午夜以前，一個孩子睡愈多愈好。孩子睡得愈有規律則愈易入睡。小孩子如沒過度疲累，通 常可以在晚間睡得很香甜。三到六歲的孩子通常還需要午覺。孩子在五歲以後可以放棄睡午覺如果這孩子早睡(大約晚上七點)。父母親一旦決定孩子需要多少睡 眠，就必須訂出睡覺的時間，並且要讓孩子知道這時間是不可以討價還價的(註 13)。
即 使有時在這時孩子睡不著覺，也要讓他們學習靜靜地躺著休息。九歲以前的孩子最重要學習的課程是如何睡覺和吃飯，在自我意識體的作用下把實體轉化成身體所 需。不管是食物的消化或感官的感受，都在睡覺中經由肝臟的代謝把這些實體轉化。年幼的孩子雖然韻律系統(心血管系統)還沒有完全發育好，但他們的健康和生 理建構仰賴規律的生活。規律的生活必須從小就銘印在他們心中。
他 們學習如何睡覺必須仰賴我們成人深刻瞭解睡覺的重要，進而幫助他們學習睡覺。大人有時候須做一些犧牲而避免匆匆忙忙趕孩子們去睡覺。不只是睡覺，他們的吃 飯時間、遊戲時間，儘可能有一定的規律、一致性，避免過度刺激而且讓他們能有足夠的時間做每一件事，這也會幫他們睡好覺。儘可能避免在午後三點鐘以後吃很 多的食物，因為這會加重肝臟的負擔，此時肝臟是處於更生的時段。
孩 子睡覺前點蠟燭和講一個簡單的故事，或是頌一段祈禱文給孩子聽可幫助他們安詳入睡。規律的生活及良好的睡覺習慣，讓孩子們生活在保護他們的範圍內，發展健 康的神經、韻律、代謝系統，從而打下將來思考、意志力，感受深原的基礎。睡覺提供他們生長及每天生命力更新的所需，搭起他們成為一個真正成人的橋樑(註 14)。
1. Dennis Klocek, "The young child from Birth to Seven" Gateways - A Newsletter of the Waldorf Early Childhood Association of North America, Spring/Summer 2001. Issue 40.p.4。
2. Michnela Glockler, A Healing Education, How Can Waldorf Education Meet the needs of children。
3. Audrey E. McAllen, Sleep。
4. Willi Aeppli, The Care and Development of the Human Senses。
5. Friedrich Husemann and Otto Wolff, The Anthroposophical Approach to Medicine, Vol2. p.205。
6. Rudolf Steiner, Lecture Course on Curative Education, Vol. 1. 1924。
7. Rudolf Steiner, Balance in Teaching (Spring Valley, New York : Mercury Press 1982)。
8. Susan R. Johnson, The Importance of Sleep, You and Your Clild' s Health。
9. Rudolf Steiner and Ita Wegman, Extending Practical Medicine。
10. Richand Fried, Lecture : Sleep and the Young Child (Kimberton Waldorf School, Oct. 7. 1999)。
11. Marc Weissbluth, Healthy Sleep Habits, Happy Child。
12. David Jensen, The Principles of Physiology。
13. Inda Schaenen, The 7 O,clock Bedtime。
14. The Gateways Series Three. The Developing Child : The First Seven Years 。
2013年4月18日 星期四
[轉自網路]如何幫助孩子頭腦平靜內臟強壯
如何幫助孩子頭腦平靜內臟強壯--你是自己和孩子最好的醫生
今天參加了來自澳大利亞的Clive Minten老師（有著近30年經驗的韻律按摩師，擅長看各種年齡階段的疾病，學習過中醫）的“你是自己和孩子最好的醫生”工作坊。Clive 老師談了很多，我就自己記錄的內容整理如下：
孩子比我們想像的更強壯，很多問題不是他們身體的問題，而是父母的問題。和成人可以自己協調不同，孩子需要父母讓他們感覺安全，需要父母的照顧，去發現他們的疲勞和不安等。需要父母去説明孩子的頭部和內臟良好的協同工作。
一．頭部和內臟的活動與發育對孩子的健康非常重要，這兩部份的活動情況可以通過以下特徵來觀察：
1. 通過睡眠可以瞭解孩子頭腦的運作情況——孩子的頭腦（神經系統）是否容易平靜下來
孩子們的頭腦很容易繁忙運行，也容易緊張，常常是興奮容易，安靜下來很難。成人大多能夠讓自己頭腦安靜下來，孩子卻很難。
什麼是好的睡眠呢，應該具備以下三個特徵：
a. 入睡容易
b. 夜晚翻身少，不會中途醒
c. 醒來容易，起床容易
如果出現睡眠的問題，我們可以從以下幾點判斷：
*太難入睡：多因為頭腦難以停止思考，身體的上半部份（特別是肩部）太緊，難以放鬆。
*半夜醒來：多受到了驚嚇。
*晚上睡覺動得太多：睡得不深，消化系統太緊張了，特別是腸道太緊張，肌肉也可能太緊，短期內出現也可能是孩子們臨時遇到了困難。
*早上不容易醒來：腹部太沉重，多因為入睡前吃得太多。
參加的學員們討論自己家的孩子後發現，我們的孩子和身邊的孩子大多數都是頭部很難安靜下來。
2. 可以從胃口和消化來瞭解孩子內臟的情況。
a. 如果孩子不愛吃，因為消化系統沒有活躍起來。
b. 如
果孩子吃太多，常因為頭腦太活躍，太繁忙。有時我們會以為孩子吃得多就是胃口和消化好，值得一提的是，孩子非常愛吃和吃得過多，原因卻可能是因為孩子的頭
腦太緊張了，孩子自己難以讓頭腦放鬆，而吃東西的時候，頭腦很容易平靜下來，頭腦這時很舒服，所以孩子用吃東西的方式來緩解自己頭腦的過強和緊張。（正如
很多肥胖的成人，它們吃得多，是因為它們不能控制自己頭腦的思考，不能讓頭腦慢下來，通過吃，它們感覺平靜。所以，肥胖症通常是神經系統的問題，而不是消
化系統的問題）
c. 胃口和消化好（我們常說的脾胃好），身體產生的血液就很充足，能有充足的血液來讓孩子的頭腦放鬆，如果血液不夠充足，頭腦是很容易緊張，很難放鬆的。
二．孩子的頭腦太容易過忙和過於緊張，這對於孩子的身體發育有很多不好的影響，舉例如下：
1. 蛔蟲：可能頭腦太強、太忙，腸道變得很緊張，也很冷，蛔蟲更容易生長。
2. 睡覺吃手或安撫奶嘴：睡覺吃手是讓胃裡感覺有食物正要攝入，讓胃等待食物，胃裡的神經系統開始活躍，從而頭腦的神經系統逐漸平復下來，孩子慢慢入睡。相比無法入睡，這是孩子讓自己平靜下來的方法，但是這會讓胃太疲勞。
3. 大便很臭：腸道的神經會隨頭腦神經的緊張而緊張，緊張和偏冷的腸道是消化系統不太活躍的原因，這樣的大便往往很臭。
4. 孩子常以低沉和持續的聲音哭個不停，一直哼哼：腸太緊張，很不舒服，快要疼痛的感覺。
神經系統太緊張活躍，器官的發展會跟不上神經系統而收抑制；讓神經系統平靜下來，內臟器官會得到強化。
三．孩子是很開放很容易改變的，如何讓孩子的頭腦更容易安靜下來，如何讓孩子的內臟更加強壯，方法有以下一些：
1．讓孩子感到安全，神經系統更容易安靜下來。（這一點很容易做到）
2．好的食物，運動，可以讓孩子的內臟更強壯。
3．放手讓孩子做對他有點難度的事情；堅持讓孩子做他應該做，但是他不願意的事情（這一點很難，但是非常重要）。
4.不要幫孩子做他們能做的事情，這會讓孩子失去發展自己能力的機會，諸如吃飯，穿衣，整理玩具等等事情，都是讓孩子內臟活躍起來，更加強壯的。
5. 世界對於孩子來說太忙了太快了，對於成人也是如此，我們要試著放鬆。如果我們帶著焦慮和繁忙去幫助孩子，結果常常是讓孩子感到更焦慮繁忙。
6. 父母的權威不需要嚴厲，但一定要清晰，這對孩子很重要。清晰的節奏、界限和規則會讓孩子們平靜下來。
7. 孩子並不需要一直不斷有新的東西，他需要清楚知道該發生什麼，需要熟悉的生活和節奏。
8. 孩子只是我們生活中的一部分，夫妻才是一輩子的伴侶，孩子只是來參與到我們之中，他應該依照我們的方式去生活，而不是我們圍繞他改變。當這點明確的時候，孩子會感到安全。
9. 有想像力的玩耍可以幫孩子消化他的經驗。（給孩子的玩具太精細，太具體，孩子就失去了他自己想像的空間，他只是在玩別人的想像）
10. 成人是孩子模仿的對象，所以父母要儘量的做到更好，比如我們要儘量讓自己更清晰、一致、公平、信守承諾、情緒平穩。
11.不要讓孩子做太多決定，不要什麼都孩子說了算，這樣孩子很難發展出自我控制的神經系統。
12.父母之間充分的討論，孩子什麼要做，什麼不該做，真正地面對問題，且堅持執行，孩子通常比我們想像更快地就改變和跟隨了。例如：吃飯到處閒逛的孩子，堅持讓孩子在就餐時間加入到大人中到餐桌就餐。通常只需要嚴格的堅持一次，並不要讓孩子感覺有其它的可能，孩子會很快改變。
13.韻律按摩
四．兩種韻律按摩的方法
1.用單手或者雙手按摩孩子身體的某個部份，老師的例子是把孩子的一個手掌放在自己的雙手掌之中按摩。這樣的按摩可以幫助孩子放鬆，頭腦安靜下來，要點如下：
A．讓自己先放鬆下來，雙手掌緊貼，包裹著孩子的一個手掌，按摩者的雙手掌以打圈的方式（兩手之間的節奏如同蹬腳踏車的雙腳運動）輕貼著孩子的皮膚輕輕的揉動，但是並不在皮膚上滑動。
B．按摩的節奏和孩子的呼吸相同，手掌按摩的幅度越來越小，卻越來越深入。節奏慢慢的減慢，帶動孩子的呼吸慢慢的減慢。 Go slower, smaller, deeper
C．專注、全心全意於手的按摩上
D．通過對孩子手的工作，作用於孩子頭部
E．沒有眼神交流，眼神交流讓孩子頭部清醒
F．可用一隻手做身體的其它部位。例如，懷抱孩子，按摩腹部。
2. 洋甘菊熱敷，溫暖內臟，幫助孩子睡眠，幫助內臟強壯。
A．在開水裡泡入洋甘菊，約泡五分鐘左右。
B． 用毛巾在洋甘菊的熱水裡浸一下，擰乾後，溫度大人雙手可以承受的情況下，熱敷鋪于孩子的腹部（以肚臍為中心），最好也敷住腹部兩側。熱敷的毛巾外面用毛巾或者浴巾蓋住。特別注意孩子全身的保暖。
C．每次熱毛巾大概熱敷幾分鐘，一共做兩次就可以了。熱敷的時候，坐在孩子床邊，接觸到孩子的手，可以給孩子講故事或者用按摩方法來按摩一下孩子的手。
對於這兩個按摩，有關鍵的需要強調的一點：按摩對孩子的頻率越少越好，因為這樣容易讓孩子形成對於大人幫他安靜下來的依賴，這會讓他失去學會自己放鬆的能力。
通常我們只在孩子很疲勞，但是自己卻不能放鬆自己時做。
洋甘菊的熱敷，做一次，可以停止做，觀察幾天孩子的內臟是否強壯一些了，是否可以單依靠強壯一些的內臟就能自己睡得很安穩了。
這些方法對孩子效果很好，成人用以上方法卻很難有明顯的效果。
五．Clive 老師還談論了人一生神經系統的成長，大致如下：
1. 初生嬰兒：神經系統是最敏感的，但是他們還不知道如何使用自己的神經系統。他們吸收所有的資訊，因為太過於敏感，所以初生嬰兒只能醒很短的時間，需要大量的睡眠來消化這一切。在孩子3、4個月之前，太明亮的光線，太吵的環境都不適合孩子，會讓他們全身緊張，從而很快影響到消化系統。
2. 嬰兒：他的敏感最開始是對外界，慢慢的向內感受自己的身體，去感受、去控制、去平衡。1歲站立，2歲說話，3歲自我意識。小孩很容易疲倦，即使是哭上一陣都會讓他疲倦。
3. 幼兒：3歲以上，與其他人互動，通過模仿學習。簡單的玩具更有助於他們變換著不同的想像去模仿。想像也讓他們的器官變得複雜起來，更有能力，力量更平穩，不容易疲倦。
4. 5、6歲後，身體不會長得那麼快，可以長時間集中注意力，對內在關注，對故事（名人、有勇氣的人等）感興趣，心靈也想變得強壯，想成為那樣的人。
5. 青春期後：更多的自己獨立的思考，對諸如幾何，正義，公平等感興趣。
6. 成年後，知道自己如何做，發現自己的能力
7. 40歲以後，知道什麼自己不能做，發展的任務是讓自己不要固化，想到自己沒有想過的東西。身體的能量開始減少，但兒時打下基礎的良好內臟器官可以正常工作，提供足夠的血液讓頭腦思考（說明兒時的身體基礎是多麼重要）
2013年4月1日 星期一
少量多餐‧分段睡眠‧自我治癒能力
不要再把孩子的飲食及作息習慣，調整成適應大人及社會上“一天吃三餐、每晚睡足八小時”的模式。相反的，號召全家人、親戚、朋友、左右鄰居一起來改變—— 少量多餐（不要吃太飽、不要餓太久），每天四到五餐都可以；分段睡眠（不要醒太久、不要睡太久），晚上睡四到六小時，白天補充一兩次的小睡。好處如下：增 加小朋友的學習力、注意力、記憶力及創造力，過動降低了，情緒穩定了，學習進步了；大人的爭吵減少了，家庭的氣氛和諧了，家人情感的互動增加了，家中成員 的慢性病改善了，全家人的身體更健康了。坐而言不如起而行，就讓我們立刻開始吧！
~~許添盛
病人接受手術、藥物、放射性治療等療程時，也要留意自己有沒有心理上的問題。因為心理健康，生理上出現問題的情況較少。再說，生理上的治療只能治 標，而醫學也會遇到邏輯和技術上的瓶頸。醫生覺得，少量多餐對40至50歲後會否患上慢性疾病有關鍵的作用，人們不妨以半年為期限，測試自己在實踐這2大 作息後的生理及心理轉變。同時，分段睡眠有助關節炎病人改善病情和預防老人痴呆症及憂鬱症。
家庭科兼精神科專科醫生許添盛說，若人們能在生活中力行“3大原則”及“2大作息”，就能減少生病的可能，過比較有素質的生活。
“3大原則”是指“你本來就該健康，生病就是不正常”、“人的身體天生就有不可思議的自我療癒能力”及“身體是心靈的一面鏡子”；
“2大作息”意指少量多餐和分段睡眠。
畢業於台北醫科大學醫學系的他解釋，現代人的飲食不正常，呈現兩極化的情況，一是吃太飽，二是餓太久。
“吃太飽，細胞會累死，因為忙着進行消化工作。餓太久，細胞沒有營養就會死掉。還有，一旦吃得太少，心會不甘願，這會傷心；吃太多則傷胃，因為增加腸胃的負擔。”
現年39歲的他說，長壽的人都是餓了就吃，但他們只吃七分飽，少量多餐。人像嬰兒3至4小時喝一次奶，是最健康的飲食方式，即使一天吃4至6餐都無妨，因為可大幅度地減低腸胃的負擔。而少量多餐對40至50歲後會否患上慢性疾病有關鍵的作用。
許添盛在“用心醫病，絕處逢生”的講座上表示，若是入睡前感到餓，吃2塊餅乾或喝1杯牛奶都行，就是不要空腹入睡。因為入睡後，胃仍會分泌胃酸，磨損胃壁。
現任台北縣立醫院身心科主任的他說，病人接受手術、藥物、放射性治療等療程時，要留意有沒有心理上的問題。因為生理上的治療治標不治本，而醫學也會遇到邏輯和技術上的瓶頸。
“我們從小就被灌輸人容易傾向生病或人的年紀越大，就越容易生病，其實不然。很多疾病是由觀念和心病開始，若觀念積極、正確，而心結能解開，就有助身體恢復健康。”
從不同角度思病因對症下藥
說 話風趣的許添盛認為，很多人生病和心病有關。內心不快樂或無法過自己想要的生活，便藉由疾病展現出來。另外，現今醫藥資訊和廣告排山倒海而來，缺乏醫藥知 識的人容易被誤導，以為“人的年齡越大，身體就會出現毛病”或讓人害怕生病，一旦生病就恐懼，以為自己無法痊癒，成了惡性循環。
他指出，人是有靈魂、情緒和會思考的生物。人的思想會影響身體，正所謂“病由心生”，一個人健康與否和心境是否快樂有關鍵的關係。再者，身體是一個智慧體，你越信任它，它的自我療癒能力就越強。生病的話，就要從不同的角度思考生病的因由，再對症下藥。
他舉例，有些人有家族遺傳性高血壓，常常把病因歸納為遺傳，但不一定是如此。當人們總是想“我的病是遺傳的，沒法子好”，就可能什麼都不做，病情自然無法改善，而須長期依賴藥物。那是沉重的財務和心理負擔，最後反可能影響病情。
行醫多年的他發現人被當成機器分類來治療，療效卻事倍功半。“大腸有問題到大腸科，乳房有病就去乳房外科，忽略人不只有器官上的問題，還有心理上的障礙，不能和機器相提並論。”
年齡和身體退化不一定成正比
許 添盛說，“人年齡越大，身體就會越退化”的觀念並不正確，有這種想法的人是因為他們的身體用得太少。若一個人懂得讓自己過得有意義，怎會“越活越沒有活 力”、“越活越生病”？他解釋，有些人一退休，身體就開始有毛病，原因是他們不懂自己要做什麼，大部分時候可能是談天、打麻將，結果晚上有失眠的問題。 “他們白天都在休息，身體不會累，晚上自然睡不著。太閒才會造成失眠，因為你的時間沒有產生很高的價值，沒有意義。所謂價值不一定是指賺錢，可能是心靈上 的收獲。”
午餐後小睡半小時助安撫情緒許添盛說，分段睡眠的方法是睡半小時，例如上班族吃過午餐後小睡30分鐘，有助安撫情緒及減少工作出錯的機率。長期疲勞容易造成工作出錯及情緒問題。
他以自己為例，高中時期，他習慣放學後睡1小時，然後起身溫習功課，長期下來成功地考上大學。他工作後才知道這短暫的休息對自己有很大的幫助，即身心獲得適當的休息，有助接著要做的事。
他強調，分段睡眠對關節炎病人尤其重要。患者多數有情緒壓抑的問題，屬於逆來順受型的人。若能分段睡眠，有助改善情緒毛病和病情。
“分段睡眠也有助於預防老人痴呆症和憂鬱症，因此不要小看睡半小時的功效。”
引自此部落格
2012年10月18日 星期四
薑敷布
引自 吳淑凰facebook
作法
新鮮老薑切細末後約1cm厚度包成方塊狀並溫熱, 或是現磨薑泥現打薑汁(在國外就買薑粉)加60-70度溫水稀釋再用敷布浸泡擰到最乾,敷在背後肋骨下緣處, 外加棉布或毛巾防滲濕, 在外緊裹浴巾或長條棉布或肚圍包緊避免敷布很快涼掉, 敷15分鐘(大人可以撐到30分鐘, 若對薑過敏會刺痛就提早拿掉)後拿掉敷布再把浴巾包回去休息10-30分鐘. 過程安靜微光涼爽舒適有持續的關心
http://www.ratohealth.co.nz/Der%20Merkurstab%202010%204%20p344-350.pdf
http://www.anthroposophy.org.nz/~anthropo/node/118
Anthroposophical Nurses Association in New Zealand | Anthroposophical Society in New Zealand
www.anthroposophy.org.nz
The ANANZ (Anthroposophical Nurses Association in New Zealand) was founded in 19⋯⋯更多
作法
新鮮老薑切細末後約1cm厚度包成方塊狀並溫熱, 或是現磨薑泥現打薑汁(在國外就買薑粉)加60-70度溫水稀釋再用敷布浸泡擰到最乾,敷在背後肋骨下緣處, 外加棉布或毛巾防滲濕, 在外緊裹浴巾或長條棉布或肚圍包緊避免敷布很快涼掉, 敷15分鐘(大人可以撐到30分鐘, 若對薑過敏會刺痛就提早拿掉)後拿掉敷布再把浴巾包回去休息10-30分鐘. 過程安靜微光涼爽舒適有持續的關心
http://www.ratohealth.co.nz/Der%20Merkurstab%202010%204%20p344-350.pdf
http://www.anthroposophy.org.nz/~anthropo/node/118
Anthroposophical Nurses Association in New Zealand | Anthroposophical Society in New Zealand
www.anthroposophy.org.nz
The ANANZ (Anthroposophical Nurses Association in New Zealand) was founded in 19⋯⋯更多
訂閱：
文章 (Atom)