睡眠的重要性

從人智學的觀點談睡眠的重要性

菩芸

節錄自 琉璃光

「早睡早起身體好」，這是一句老生常談的話。...如果我們深入來看睡覺對孩子們的重要以及其長遠的影響，也許父母只好做一些犧牲來調整作息。

我們身體能運作得很好必須仰賴在童年(七歲以前)打下很好的基礎，人類一生中很多活動，例如把靈感化為行動、思惟、語言的 技巧等都和童年有密切關聯，童年的發育成長是非常具有決定性的。只有在睡覺時，嬰幼兒的身體才有機會得到休息和成長，如此生命力得已更新以應付醒時所需。

....在學校中，通常小孩子早上比較清醒，但從下午 一點鐘到二點半之間他們感受到生理活動的減低，下午後他們又開始活躍到傍晚，接近晚上當他們開始準備睡覺時，生理活動又開始減低(註 9)。這些週期和肝臟的「睡覺－清醒」韻律週期相似。

到底孩子們需要多少睡眠呢？我們可參照下面的表(註10)。

新生兒	16小時
8個月到1歲	15小時
1.5－2歲	14小時
4－5歲	12小時
6－7歲	11小時
8－9歲	10－11小時
10歲	10小時
14歲	8小時

     

對幼兒來說，以上的睡眠時間包括午覺。.......他們沒有辦法用晚起彌補晚睡的損失。通常早上的小憩會有比較多動眼睡眠(REM)，這會幫助腦子的成熟(在孩子很小的時 候)，不過通常到孩子稍大就不需要了。........我們要保護孩子們不要受到太多的 刺激和壓力。

通常不睡午覺的幼兒體內會有較高的壓力荷爾蒙而變較警覺且易怒。午覺最好至少超過三十分鐘(一小時更好)而且最好在一個安靜、靜止的地方(不是在車中或搖椅)。午覺最好在下午三點鐘以前完成，此時肝臟開始進行貯存肝醣的活動。如果超過這個時間太久還沒起來，小孩子會很難在晚 上七、八點時睡著。在午夜以前，一個孩子睡愈多愈好。孩子睡得愈有規律則愈易入睡。

小孩子如沒過度疲累，通常可以在晚間睡得很香甜。三到六歲的孩子通常還需要午覺。孩子在五歲以後可以放棄睡午覺，如果這孩子早睡(大約晚上七點)。父母親一旦決定孩子需要多少睡眠，就必須訂出睡覺的時間，並且要讓孩子知道這時間是不可以討價還價的(註 13)。即使有時在這時孩子睡不著覺，也要讓他們學習靜靜地躺著休息。

九歲以前的孩子最重要學習的課程是如何睡覺和吃飯，在自我意識體的作用下把實體轉化成身體所需。不管是食物的消化或感官的感受，都在睡覺中經由肝臟的代謝把這些實體轉化。年幼的孩子雖然韻律系統(心血管系統)還沒有完全發育好，但他們的健康和生理建構仰賴規律的生活。

規律的生活必須從小就銘印在他們心中。他們學習如何睡覺必須仰賴我們成人深刻瞭解睡覺的重要，進而幫助他們學習睡覺。大人有時候須做一些犧牲而避免匆匆忙忙趕孩 子們去睡覺。

不只是睡覺，他們的吃飯時間、遊戲時間，儘可能有一定的規律、一致性，避免過度刺激而且讓他們能有足夠的時間做每一件事，這也會幫他們睡好覺。儘可能避免在午後三點鐘以後吃很多的食物，因為這會加重肝臟的負擔，此時肝臟是處於更生的時段。

孩子睡覺前點蠟燭和講一個簡單的故事，或是頌一段祈禱 文給孩子聽可幫助他們安詳入睡。規律的生活及良好的睡覺習慣，讓孩子們生活在保護他們的範圍內，發展健康的神經、韻律、代謝系統，從而打下將來思考、意志力，感受深原的基礎。

睡覺提供他們生長及每天生命力更新的所需，搭起他們成為一個真正成人的橋樑(註 14)。